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添加权重以加强您的VR健身

你’你可能听说过使用VR减肥,但是增加了重量,同样好主意吗?让’s find out!

背心

在我的 50天VR健身挑战,其中一个挑战是依赖于VR进行运动,这意味着没有重量训练。这就是为什么,第2周之后, 我开始增加加权电阻 在援助的帮助下 加权背心.

我喜欢在VR中使用加权背心,原因有几个原因。背心保持靠近核心的额外阻力,靠近您的重心附近,使操作更容易,而不会击败你的平衡。这为VR可以引起的各种运动提供了一个非常稳定的基础。添加背心还将有助于保持适当的体对准,因此施加到臀部,膝盖和脚踝的连接组织的冲击力以它们定位以吸收的方式递送。这使得伤害的可能性非常低。也许我最喜欢使用背心的是,你可以随着时间的推移逐步增加大量的重量。

我使用的加权背心 这个。它具有很大的契合,各个口袋可以从2.5磅的情况下实现耐从的尺度,最多可达40磅。我建议每秒或第三次锻炼将一个2.5磅栏杆添加到背心上,只有当你对你有信心时增加重量可以管理它。几乎任何VR游戏都适用于此斜坡的时间表。它甚至只有10磅可以制作,如果您能够添加20个或更多LBS,那么您已经开发了一个大幅强的核心和腿。

脚踝和手腕重量

我不倡导 戴脚踝或腕部重量。鉴于VR的不可预测的运动,腕部重量在妥协角度下施加肩部和肘部的施加力的风险。我认为脚踝重量比手腕重量更安全,但我仍然担心误导可以利用你的臀部或膝关节,这可以让他们容易受伤。

加权手套

作为手腕重量的替代品, 加权手套 可能有用。加权手套和手腕重量之间的关键差异是手腕提供的更大的住宿。穿着腕部重量,手腕本身无法吸收任何影响,而是前往肘部和肩部,这些肘部和肩部不太擅长处理安全带。

手腕具有比肘部更大的关节,这将显着减少肘部和肩关节上的力量。我建议只使用1磅,甚至半磅重量。它听起来很多,但相信我,一旦你的重量在你的四肢偏远的大量杠杆的更大的杠杆,它似乎更重。

将受益于加权手套的游戏将是可预测的运动模式的游戏,换句话说,换句话说,不要将它们与您鞭打的游戏。最快的合适, boxvr., 和 淘汰赛联盟 所有的游戏都是电报你会扔哪些拳击,避免使用任何野生拳击的机会。像实验室的长弓,Quivr等射箭游戏 荷兰省 也很好地工作,只需一定要将左手和右手切换为您的弓箭,以保持对称性。

虚拟现实健身的有氧福利 成熟但是,通过这些建议,它可以是一种增加强度和肌肉耐力的工具。请记住,添加太多太快更有可能让你受伤而不是让你强壮,所以逐渐和有条不紊地介绍这些技巧。

Tim Donahey:Tim Donahey是一个NASM认证的私人教练,前竞争激烈的Powerlifter,VR健身爱好者,以及VR FIT的首席执行官。经过十多年的健身行业,蒂姆发现了使用虚拟现实作为运动能力的工具的深刻影响,并开始了50天的实验,以测试纯粹的VR基于VR的健身生活方式的益处。他的实验的绝佳积极成果导致蒂姆找到VR适合他为来自各行各业的人开发和实现VR健身解决方案。
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