击败军刀是现在vr最酷的游戏之一。它简单,直观,无休止地重复。 Beat Saber也是一个伟大的游戏,用于使用内置派对模式来逐一轮流。如果你已经播放(或播放)击败Saber,那么你’你可能偶然发现了隐藏的秘密:甚至30分钟的击败队员可以给你一个坚实的全身锻炼。

那么你如何让击败军刀更有效地作为健身工具?对于初学者,可以添加加权装备。在这篇文章中,你’重新了解我目前正在使用的安全程序,同时在使用加权装备的击败Sabre时免费伤害。但是没有关于它的疑问;什么都没有制造A. 更好的全身VR锻炼 比你在现有例程增加加权装备时得到的。而且,坦率地说,我迫不及待地想回去玩更多的击败军刀。所以让我们来吧:

免责声明: 加权档会导致(或加剧)健康问题 - 以任何形式的运动 - 如果你不知道你在做什么。如果您有涉及您的关节,心脏或呼吸的健康问题,那么您应该与医生交谈 试图将加权装备添加到锻炼中。如本文所解释的,请注意并尊重正确的预防措施,以安全和扮演安全。本文中给出的所有建议是个人的所有建议’舆论,而不是执照的医生。

击败军刀 with a Weighted Vest: What to Expect

我第一次使用了我的40lb加权背心,我发现我不需要改变我的表单,以便任何我最喜欢的击败Sabre级别。即使是专家模式。这是一个大的;最初,我期待需要弥补我肩膀,胸部和上背上的增加的重量。但击败队员确实更快地耗尽了我的耐力,我开始在10分钟内感到紧张。

在那个时候,我烧焦了大约100%的额外卡路里比我经常会。等于大约〜200卡路里的专家模式对〜100卡路里。请记住,我的结果没有切割干燥。每个人的身体都是不同的,我的加权背心现在相当于我总体重的约23%。一世’在过去一个月的同时在玩击败军刀时使用加权背心,也在做家务等浇水植物或洗衣服。随着时间的推移,我的身体适应了,我现在可以穿约2小时而不会感到任何压力。

那么说:对于大多数首次佩戴加权背心,它通常被认为是安全的,该背心重量为它们的总体重量的5%,可以在进行有氧运动时。

但是,因为你’它使用它来习惯加权背心’S比可行增加重量随着时间的推移。并根据您的年龄和 整体身体健康,您也可能发现自己能够佩戴更高的体重 - 如我个人的23% - 一次超过一个小时。所以,确保你的背心是模块化的;意味着您可以根据您的需求添加或减去重量。对于安全问题,您应遵循的一般指导是始终倾听您的身体;如果你’痛苦,你应该把背心带走。

如何用加权的脚克/腕带击败Sabre?

你’在这里来塑造,这就是为什么添加手腕和脚踝重量是一个奇妙的想法。使用脚踝重量和腕部重量有很大的奖励。您可以为锻炼添加抵制,这有助于您在手臂和腿部构建肌肉。而且与加权背心一样,额外的重量通过推动您的心来努力促进肌肉来赋予你的心血管系统来调整。这对于长期的心脏健康很好。

你 still want to be careful with these, so here are some guidelines that you should go over to stay safe:

首先,让我们’谈论你的手腕。

遵循的基本框架是:

  • 不要使用手腕重量 在一首你以前没有玩过的歌.
  • 慢慢引入重量;以极低的重量(小于1磅)开始,最大高达3磅以上的方式。
  • 不要使用手腕重量 你已经有联合问题 in your wrists.
  • 不要使用手腕重量 你的医生已明确告诉你不要 use wrist weights.
  • 不要使用手腕重量 你还没有良好的身体状况.
  • 不要在有一束的歌曲上使用手腕重量 手腕运动的随机变化.
  • 如果你真的想在快节奏的歌曲中使用手腕重量, 避免专家和硬模式。如果它有一个,则转到正常模式或简单模式。
  • 如果你的手腕开始伤害, 把重量放在下。

现在,让我们谈谈你的脚踝。

脚踝重量看起来不同,因为大多数突然之间,击败军刀的故意运动将被你的手臂和手腕激活?好吧,不完全!击败Saber充满了级别 - 即使在更容易难以困难的模式 - 这让您要求您蹲伏或从左到右移动。如果你逃离,那些水平的这些部分可以成为悲观的’小心。因此,相同的预防措施适用于脚踝重量。记住:这里的目标是 protect your joints 虽然让额外的健身摆脱你的手臂和腿。

通常,当人们忽略预防措施并做任何他们想要的事情时,你会看到伤病。抛开警告,有一些 严重的福利 用脚踝和手腕重量,就像我一样’ve mentioned.

要重新磨损 - 当正确磨损时,脚踝和腕部的一些好处包括:

  • 额外的抗身抗身,如散步,这让您在您的运动中更加刻意。
  • 增加心率 - 帮助你燃烧更多的卡路里。
  • 额外的腿和/或手臂力量。
  • 增加心血管强度 - 更好的心脏健康。

上面的每一个都会让你成为一个更好的击败Saber-Ist。如何?因为当你把重量拿走并解决你一直试图掌握专家的歌曲,你’LL有更多的力量,更具耐力,更耐受运动,对您的猎物者提供更多的运动。


击败军刀 is a fantastic way to 塑造 vr。加加权档是果汁的好方法 额外的健身 出于击败Sabre的乐趣,快节奏的水平和上瘾的游戏。今天,您学习了如何选择对自己的例程正确的加权背心。您还学会了如何有效地使用脚踝重量和手腕重量,只要您选择合适的权重并安全使用它们。

幸运的是,如果你正确使用加权装备,你可以得到一些 严肃的 fitness benefits 从打击败军刀。但是,您不需要将加权装备带入最艰难的难度级别以获得这些福利。尝试在正常或简单的模式下玩你最喜欢的歌曲,以避免受伤。

你在打击败军刀时使用加权装备吗? 让我们在评论中知道。


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